jueves, 14 de marzo de 2019

EJERCICIO Y NUTRICIÓN

EJERICICIOS Y NUTRICIÓN 

  • INCLUIR EN NUESTRA DIETA TODOS LOS NUTRIENTES NECESARIOS PARA MANTENER Y REGENERAR EL ORGANISMO. 

Sugerimos consumir:

  1. 5 a 2 litros diarios de líquido (agua y zumos).En casos excepcionales se debe o puede tomar mas cantidad ( patologías, sudoración y estados de deshidratación excesiva)
  2. Frutas y verduras abundantes. Al menos 2 o 3 piezas de fruta y una ensalada al día. 
  3. Aceite de oliva virgen extra, no superando las 4 cucharadas diarias. 
  4. Pescado y marisco (3 o 4 a la semana).
  5. Carnes magras, limitando el consumo de carnes rojas y aumentando el de ave (3 o 4 a la semana).
  6. Huevos (3 o 4 a la semana)
  7. Legumbres.
  8. Frutos Secos.
  9. Lácteos: yogurt, queso. . .
  10. Pan, cereales, arroz, pasta, patatas. 
  11. Consumo moderado de sal o sin ella.
  12. Azúcar y dulces en pequeñas porciones. Sin excesos. 

  • REGLAS DE ORO DE SALUD

  1. Realizar al menos 4-5 comidas al día.
  2. Practicar ejercicio diariamente.
  3. Controlar el peso regularmente. 
  4. Consumir proteínas durante las convalecencias.






Autor: Alexandra Quezada

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