EJERCICIO Y NUTRICIÓN

EJERICICIOS Y NUTRICIÓN 

• INCLUIR EN NUESTRA DIETA TODOS LOS NUTRIENTES NECESARIOS PARA MANTENER Y REGENERAR EL ORGANISMO. 

Sugerimos consumir:

1. 5 a 2 litros diarios de líquido (agua y zumos).En casos excepcionales se debe o puede tomar mas cantidad ( patologías, sudoración y estados de deshidratación excesiva)
2. Frutas y verduras abundantes. Al menos 2 o 3 piezas de fruta y una ensalada al día. 
3. Aceite de oliva virgen extra, no superando las 4 cucharadas diarias. 
4. Pescado y marisco (3 o 4 a la semana).
5. Carnes magras, limitando el consumo de carnes rojas y aumentando el de ave (3 o 4 a la semana).
6. Huevos (3 o 4 a la semana)
7. Legumbres.
8. Frutos Secos.
9. Lácteos: yogurt, queso. . .
10. Pan, cereales, arroz, pasta, patatas. 
11. Consumo moderado de sal o sin ella.
12. Azúcar y dulces en pequeñas porciones. Sin excesos. 

• REGLAS DE ORO DE SALUD

1. Realizar al menos 4-5 comidas al día.
2. Practicar ejercicio diariamente.
3. Controlar el peso regularmente. 
4. Consumir proteínas durante las convalecencias.

Autor: Alexandra Quezada